cách làm salad giảm cân

Các loại salad không chỉ là thanh non, dễ thưởng thức mà còn phải hoàn toàn có thể hạn chế 12% lượng năng lượng dung nạp. Harper’s Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách thực hiện salad trộn hạn chế cân nặng nhanh gọn lẹ, hiệu suất cao nhằm giảm tốc khá nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Cách thực hiện salad trộn mayonnaise hạn chế cân

Sốt mayonnaise thông thường được dùng nhằm trộn với những loại rau xanh trái cây hùn đồ ăn tăng mùi vị. Tuy nhiên, hóa học bự nhập loại oi này là hóa học bự bão hòa, ko chất lượng tốt cho tới khung hình nên chúng ta chỉ ăn với con số một vừa hai phải cần thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách
• 1 bông cải xanh
• 1 trái ngược táo
• 2 thìa coffe mayonnaise
• 2 thìa coffe giấm
• 1/4 thìa coffe phân tử tiêu

Cách thực hiện:

•  Rửa sạch sẽ bông cải xanh xao, xà lách và táo rồi làm cho ráo nước. Bông cải chúng ta hạn chế trở nên miếng nhỏ vừa miệng, trụng chín cho tới. Xà lách thái đoạn ngắn ngủi. Táo thái phân tử lựu.

• Cho toàn bộ những nguyên vật liệu nhập đĩa thâm thúy lòng. Tiếp cho tới đến oi mayonnaise, giấm và chi phí xay nhập trộn thiệt đều là hoàn toàn có thể hương thụ.

2. Cách thực hiện salad bơ rau xanh trộn hạn chế cân

Cách thực hiện salad trộn hạn chế cân được không ít tình nhân quí là dùng trái ngược bơ. Bơ nhiều axit bự trong lành và đựng được nhiều hóa học xơ, hùn khung hình cảm nhận thấy no lâu. Loại trái ngược cây này cũng xúc tiến nhen cháy mỡ quá.

Nguyên liệu:

• 1 trái ngược bơ chín
• 200g xà lách
• 1 củ cà rốt
• 2 trái ngược trứng gà luộc lòng đào
• Nước oi mè rang (có thể người sử dụng loại mua sắm sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ xà lách, củ cà rốt rồi làm cho ráo nước. Xà lách hạn chế trở nên đoạn một vừa hai phải, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, quăng quật phân tử và thái trở nên miếng nhỏ. Trứng cắt thành từng miếng như múi cau.

• Cho toàn bộ nguyên vật liệu nhập đĩa thâm thúy lòng và rưới một không nhiều oi mè lên bên trên. Trộn đều rồi hương thụ.

3. Cách thực hiện salad cải bắp trộn hạn chế cân

Một trong mỗi cách làm salad giảm cân đơn giản là người sử dụng cải bắp tím. Loại rau xanh được màu tím thích mắt này nhiều hóa học xơ, chất lượng tốt cho tới tiêu hóa. Bắp cải không nhiều năng lượng tuy nhiên mang đến xúc cảm no lâu, quan trọng đặc biệt khi trộn với dầu giấm cũng tương đối ngon mồm.

Nguyên liệu:

• 500g cải bắp tím
• 8 nhánh ngò rí
• 3 trái ngược chanh
• 2 thìa súp giấm táo
• 2 thìa súp mật ong
• 1/4 thìa coffe muối

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ cải bắp và thái từng lát mỏng tanh, cho tới nhập chén. Ngò rí quăng quật gốc, cọ sạch sẽ và thái từng miếng nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này nhập đĩa thâm thúy lòng hoặc chén tô to tướng.

• Vắt lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm táo nhập chén riêng biệt. Sau bại liệt, ụp nước trộn này nhập chén rau xanh vẫn sơ chế phía trên, người sử dụng đũa trộn lẫn đều. Đợi một vài ba phút cho tới láo hợp ý rau xanh cải bắp thâm nhập phụ gia là hoàn toàn có thể ăn được.

>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

4. Cách thực hiện salad trộn dầu giấm hạn chế cân

Có thật nhiều loại dầu giấm được chào bán sẵn. quý khách dùng trộn salad nhằm tương hỗ trao thay đổi hóa học hiệu suất cao. Cách thực hiện salad trộn hạn chế cân này cũng tương đối tiện lợi, ko tốn không ít thời hạn.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh mầm
• 100g thịt bò
• 1 củ cà rốt
• 50g lạc (đậu phộng)
• 2 thìa súp dầu giấm
• một nửa thìa coffe dầu dù liu
• một nửa thìa tỏi băm
• Một không nhiều phụ gia như muối bột, chi phí, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn cọ sạch sẽ, thái miếng mỏng tanh rồi ướp với 1 không nhiều muối bột, mì chủ yếu, chi phí (lưu ý nên ướp nhạt). Rau nõn cọ sạch sẽ, nhằm ráo nước. Cà rốt cọ sạch sẽ, bào sợi.

• Bắc chảo lên phòng bếp, cho 1 không nhiều dầu rán vào nấu rét già cả. Cho tỏi xay nhập phi thơm phức. Tiếp cho tới để thịt trườn nhập hòn đảo nhanh chóng ở lửa rộng lớn cho tới trườn chín tái mét.

• Cho rau xanh nõn, củ cà rốt và thịt trườn vẫn nguội hạn chế nhập chén tô. Rưới dầu giấm lên bên trên, rắc lạc rang giã nhỏ lên dùng với nếu như quí.

>>> Mách bạn: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN

5. Cách thực hiện salad trái cây trộn hạn chế cân

Salad trái cây thanh non, hỗ trợ không thiếu Vi-Ta-Min và chăm sóc hóa học cho tới khung hình. Loại salad đẫy sắc tố, dễ nhìn kể từ trái cây là đồ ăn thức uống hạn chế cân nặng hoàn hảo tuy nhiên chúng ta nên dùng.

Nguyên liệu

• 1 trái ngược táo xanh
• 300g thơm phức (dứa)
• 200g dâu tây
• 2 trái ngược kiwi
• 2 thìa súp mật ong
• 3 thìa súp oi mayonnaise
• 1 trái ngược chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế toàn bộ trái cây nhằm thực hiện salad bằng phương pháp cọ sạch sẽ, hạn chế trở nên miếng vừa miệng hoặc thái phân tử lựu. Sau bại liệt, cho tới toàn bộ nhập chén tô to tướng.

• Chanh vắt lấy nước cốt rồi trộn với oi mayonnaise, mật ong muốn tạo trở nên loại nước oi một vừa hai phải mồm. quý khách hoàn toàn có thể tăng chút sữa đặc muốn tạo phỏng ngọt, tuy nhiên Note chỉ người sử dụng không nhiều nhằm đạt hiệu suất cao hạn chế cân nặng.

• Rưới nước oi nhập chén láo hợp ý trái cây phía trên. Đeo găng tay trộn lẫn đều (hoặc xóc đều) nhằm trái cây thâm nhập nước oi. Cho chén trái cây trộn nhập tủ mức giá 1 giờ rồi đưa ra hương thụ.

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BÍ ĐAO GIẢM CÂN

Xem thêm: khối c có những ngành nào

6. Cách thực hiện salad hạn chế cân nặng với trứng và rau xanh củ

Trứng sở hữu dung lượng năng lượng thấp, tuy nhiên lại nhiều protein và những bộ phận đủ chất không giống nên khiến cho chúng ta nhanh chóng no, hạn chế xúc cảm thèm ăn. Đây là 1 nhập những cách thức salad trộn hạn chế cân tuy nhiên nhiều tình nhân quí.

Nguyên liệu:

• 3 trái ngược trứng gà luộc lòng đào
• 200g cải bắp tím
• một nửa cây xà lách
• 2 trái ngược quả cà chua hoặc 5 trái ngược quả cà chua bi
• 1 trái ngược chanh
• 1 thìa giấm gạo
• 3 tép tỏi xay nhuyễn
• 1/4 thìa coffe tiêu
• 1/4 thìa coffe muối
• 1 thìa coffe dầu dù liu

Cách thực hiện:

• Cắt trứng theo gót chiều dọc củ trở nên 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua cọ sạch sẽ và nhằm ráo nước. Bắp cải thái từng sợi nhỏ. Cà chua bửa miếng một vừa hai phải. Xà lách hạn chế trở nên đoạn ngắn ngủi vừa miệng.

• Cho tỏi xay, giấm, muối bột, chi phí, dầu dù liu nhập chén nhỏ. Vắt nước cốt chanh nhập và trộn lẫn đều lên.

• Lấy chén tô to tướng, cho tới nhập bại liệt xà lách, quả cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước oi vẫn sẵn sàng phía trên nhập. Dùng đũa hòn đảo đều và hóng 5 phút cho tới salad thâm nhập rồi hương thụ.

>>> Mách bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

7. Cách thực hiện salad rau xanh xà lách hạn chế cân

Salad xà lách là đồ ăn không xa lạ, được không ít người tiêu dùng nhập bữa cơm trắng từng ngày. Một trong mỗi cách thực hiện salad rau xanh trộn hạn chế cân nặng đơn giản là phối hợp xà lách với những nguyên vật liệu khác ví như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn
• 1 trái ngược ớt chuông
• một nửa củ hành tây
• 2 thìa oi mè ketchup
• 1 thìa coffe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ xà lách, hạn chế trở nên đoạn ngắn ngủi hoặc thái nhỏ. Ớt chuông cọ sạch sẽ, thái từng sợi nhỏ. Hành tây cọ sạch sẽ, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm nhập thau nước đá 15 phút cho tới giòn.

• Cho toàn bộ rau quả vẫn sơ chế nhập chén tô, rưới nước oi lên bên trên. Cuối nằm trong rắc mè rang lên, trộn lẫn đều là người sử dụng được.

>>> Mách bạn: 13 THỨC UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM MỠ

8. Cách thực hiện salad xúc xích rau xanh củ

Cách thực hiện salad trộn ăn hạn chế cân nặng đơn giản là trộn rau quả với một loại xúc xích nhỏ. Lưu ý đấy là món ăn chào bán sẵn, rất nhiều năng lượng nên chúng ta tránh việc ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 loại xúc xích
• 100g xà lách
• 5 trái ngược quả cà chua bi (hoặc 1 trái ngược quả cà chua to)
• một nửa trái ngược dưa loài chuột (dưa leo)
• 50g phân tử bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích hạn chế trở nên 3 phần hoặc tạo ra hình theo gót ý mong muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi rán ko dầu cho tới chín.

• Xà lách cọ sạch sẽ và làm cho ráo nước rồi thái từng miếng nhỏ đi ra. Cà chua cọ sạch sẽ, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt từng khúc một ngắn ngủi. Bắp Mỹ luộc cho chín.

• Cho những loại rau quả này nhập chén tô rộng lớn, tăng xúc xích nhập là hoàn toàn có thể hương thụ.

>>> Mách bạn: 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN

9. Salad trộn rau xanh càng cua

Rau càng cua là loại rau xanh được không ít người ưa quí. Cái giòn ngon của rau xanh cùng theo với phụ gia kèm theo luôn luôn khiến cho người ăn say sưa. Loại salad này dễ dàng thực hiện và vô cùng thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua
• 100g quả cà chua bi
• 1/4 củ hành tây
• 2 trái ngược trứng gà
• 2 thìa nước mắm
• 1 thìa đàng trắng
• 2 thìa dầu dù liu
• 4 thìa nước cốt chanh
• 2 trái ngược ớt
• 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• Rau càng cua cọ sạch sẽ, hành tây hạn chế sợi nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này nhập dìm nhập thau nước đá 10 phút cho tới giòn (hoặc cho tới nhập ngăn non tủ lạnh). Trứng luộc cho chín, cắt thành từng miếng như múi cau. Cà chua bi cọ sạch sẽ, bửa song.

• Cho nước mắm nam ngư, đàng, dầu dù liu và nước cốt chanh nhập chén nhỏ rồi khuấy đều lên. Tiếp cho tới, chúng ta cho tới nhập bại liệt tỏi xay nhỏ và số ớt tùy quí.

• Cho rau xanh càng cua, hành tây và quả cà chua nhập đĩa rộng lớn. Rưới nước oi vẫn sẵn sàng phía trên nhập. Dùng đũa trộn lẫn đều cho tới thâm nhập rồi tô điểm trứng lên bên trên.

>>> Mách bạn: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG

10. Salad trộn dưa đỏ, cà chua

Trong những ngày ăn rất nhiều trang bị dầu mỡ thì salad đơn giản và giản dị chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là đồ ăn hoàn hảo nhằm hạn chế tích điện hấp thụ nhập khung hình.

Nguyên liệu:

• một nửa trái ngược dưa đỏ nhỏ
• 2 trái ngược cà chua
• 2 trái ngược dưa loài chuột (dưa leo)
• một nửa thìa coffe muối
• 1/4 thìa coffe chi phí xay
• 1 thìa súp dầu dù liu
• 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu hạn chế trở nên miếng nhỏ vừa miệng hoặc thái miếng vuông cho tới thích mắt. Dưa leo và quả cà chua cọ sạch sẽ rồi hạn chế trở nên miếng nhỏ.

• Cho dưa đỏ, dưa loài chuột, quả cà chua nhập chén tô to tướng. Tiếp cho tới cho những phụ gia bao gồm muối bột, chi phí xay, giấm táo và dầu dù liu nhập trộn lẫn đều. Để 5 phút cho những nguyên vật liệu thâm nhập phụ gia rồi tạo ra đĩa và hương thụ.

Xem thêm: thủ tục mua bán nhà đất

Bazaar Vietnam chỉ dẫn 10 cách thực hiện salad trộn hạn chế cân nặng đơn giản và giản dị tận nơi. Hy vọng rằng menu hạn chế cân nặng trong lành này hùn chúng ta có thể hạn chế được số trọng lượng như yêu cầu mong muốn.

>>> quý khách hoàn toàn có thể quan lại tâm: 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam